Мелатонін

Що треба знати про мелатонін?

Мелатонін – це гормон, відповідальний за регулювання багатьох біологічних функцій (серед них процес засинання і неспання). Це гормон, який повідомляє тілу, коли треба лягати в ліжко. Він також ставши популярною добавкою, особливо серед людей, які страждають від недосипання. Мелатонін часто називають "гормоном сну", адже високий рівень цієї речовини допомагає заснути. Позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, підвищує рівень гормону росту у чоловіків та є потужним антиоксидантом.

Саме тому важливо регулювати мелатонін, якщо хочете добре відпочити і уникнути розладу сну, що називається безсонням.

Мелатонін виконує багато різних функцій, включаючи і регулювання циклу сну. Він виробляється вночі в шишкоподібної залозі, що розташована в мозку.

Вночі мелатонін:

• Підтримує серцебиття та кров'яний тиск.
• Розслаблює сітківку.
• Сприяє вивільненню вільних радикалів.

Мелатонін також виконує наступні функції:

• Регулює апетит.
• Відіграє роль у розвитку і функціонуванні яєчок та яєчників.
• Діє як потужний антиоксидант.
• Зміцнює імунну систему, пригнічуючи певні віруси та бактерії.

Де міститься мелатонін?

Окрім добавок, мелатонін можна знайте у деяких продуктах харчування.

Мелатонін міститься у готовому вигляді в таких продуктах:

- вишня та вишневий сік;
- грецькі горіхи;
- кукурудза;
- імбир;
- вівсяні пластівці;
- арахіс і арахісове масло;
- спаржа;
- банани;
- помідори;
- броколі та брюссельська капуста;
- гранат;
- полуниця;
- маслини та оливки;
- зелений і чорний чай;
- свіжа м ята.

Побічна дія гормону сну

Від передозування мелатоніну можна отримати стан, який схожий на похмілля: дезорієнтація, на сон піде більше часу, ніж зазвичай, і наступну добу буде відчуття туманності в голові.

Мелатонін часто рекомендують як простий спосіб позбутися про джет лагу (зміна часових поясів). Проте його все ж не варто приймати відразу після прильоту. Якщо ти точно не знаєш, де знаходилися твої внутрішній годинник і коли саме тобі потрібно вставати й засипати в іншій країні – ризикуєш збити все власне виробництво гормону в тілі.