Вітамін D3
Навіщо нам потрібен вітамін D?
Вітамін D допомагає контролювати рівень кальцію та фосфату в наших тілах, що потрібно для здоров'я кісток, зубів та м язів.
Як правило, вітамін виробляється в організмі, коли шкіра піддається впливу сонячного світла - тобто ми отримуємо багато вітаміну D навесні та влітку.
Але восени і взимку, коли сонячне світло стає дефіцитом, то в організмі виробляється і менше вітаміну.
Зі статистики один із п'яти людей має нестачу вітаміну D.
Хоча вітамін D міститься в деяких харчових продуктах, таким шляхом складно отримати його рекомендовану денну норму.
Кому варто приймати вітамін D?
- Кожна людина старше чотирьох років повинна щоденно отримувати 10 мікрограмів вітаміну D, особливо з жовтня по березень, коли необхідно розглянути можливість отримання вітаміну у вигляді таблеток.
- Вагітним та тим, хто годує груддю, а також людям з груп ризику (наприклад, люди з темною шкірою, люди похилого віку, які живуть у будинках догляду та ті, хто носити одяг, що прикриває більшу частину шкіри) слід приймати 10 мікрограмів вітаміну D на добу протягом усього року
- Дітям віком від одного до чотирьох років потрібно приймати 10 мікрограмів вітаміну D у пігулках протягом усього року
- Всім дітям від народження до одного року повинні приймати від 8,5 до 10 мікрограмів вітаміну D на день (особливо тим, кого годують груддю)
Які продукти містять вітамін D?
- жирна риба
- червоне м'ясо
- печінка
- яєчні жовтки
- вітамінізовані харчові продукти, наприклад, деякі сніданки