Вітамін D3

Навіщо нам потрібен вітамін D?

Вітамін D допомагає контролювати рівень кальцію та фосфату в наших тілах, що потрібно для здоров'я кісток, зубів та м язів.

Як правило, вітамін виробляється в організмі, коли шкіра піддається впливу сонячного світла - тобто ми отримуємо багато вітаміну D навесні та влітку.

Але восени і взимку, коли сонячне світло стає дефіцитом, то в організмі виробляється і менше вітаміну.

Зі статистики один із п'яти людей має нестачу вітаміну D.

Хоча вітамін D міститься в деяких харчових продуктах, таким шляхом складно отримати його рекомендовану денну норму.

Кому варто приймати вітамін D?

• Кожна людина старше чотирьох років повинна щоденно отримувати 10 мікрограмів вітаміну D, особливо з жовтня по березень, коли необхідно розглянути можливість отримання вітаміну у вигляді таблеток.
• Вагітним та тим, хто годує груддю, а також людям з груп ризику (наприклад, люди з темною шкірою, люди похилого віку, які живуть у будинках догляду та ті, хто носити одяг, що прикриває більшу частину шкіри) слід приймати 10 мікрограмів вітаміну D на добу протягом усього року
• Дітям віком від одного до чотирьох років потрібно приймати 10 мікрограмів вітаміну D у пігулках протягом усього року
• Всім дітям від народження до одного року повинні приймати від 8,5 до 10 мікрограмів вітаміну D на день (особливо тим, кого годують груддю)

Які продукти містять вітамін D?

• жирна риба
• червоне м'ясо
• печінка
• яєчні жовтки
• вітамінізовані харчові продукти, наприклад, деякі сніданки